1.哪些高危因素容易引发便秘?想要知道怎样预防便秘

随着生活节奏加快,人们饮食不规律、生活习惯不健康,随之而来一系列问题,便秘就是其中之一。因此便秘不可小视,吃药只能对症治疗,而养成良好的饮食生活习惯,食疗解决“肠通”才是关键。是否有简单有效的防治便秘食疗方?其所含的果酸和膳食纤维可有效缓解腹胀,蜂蜜有特别好的润肠通便效果,百香果蜂蜜茶可有效缓解便秘。

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#肝脏健康关怀月#

随着生活节奏推进,人们饮食不规律、生活习惯不健康,骤然而至一系列问题,呕吐就是其中之一。

说起呕吐,多数人觉得并不是病,有些人到处搜索“偏方”应付,有些人羞于启齿成为“不可言说的痛”。

虽然,呕吐除了让人觉得恶心,还可能造成皮肤痘斑、高血糖、脑中风、肥胖、失眠等健康问题。

因而水肿不可小视,服药只能对症诊治,而养成良好的饮食生活习惯,药膳解决“肠通”才是关键。

青海省人民诊所专家、中国注册营养师蔡华@减重专家蔡华给你支招:

1.什么高危诱因容易引起呕吐?

想要晓得如何防治呕吐,首先可以了解呕吐的高危诱因。

(1)年纪性别诱因

老年人60岁以上高达22%的患癌率;婴幼儿肠胃功能未发育成熟;妊娠期内分泌改变、胎儿压迫。

男性比女性容易呕吐,女/男=1.22-4.56/1。体质性嗜睡,低体重指数的人群。

(2)不良生活诱因

难以养成每晚定时大便习惯;加班、出差、如厕环境等忽略排尿和忍便;长时久坐者;缺少运动者;常年卧床者。

(3)不良饮食诱因

饮食结构不合理,膳食纤维摄取不足;食量较小或因减重主动断食;各类缘由致饮食无规律;无饮水习惯,流汗增多时未及时美白;

(4)心理功能诱因

肠易激综合症呕吐型(D-IBS)病人;功能性贫血、功能性排尿障碍病人;恐惧状态、焦虑症病人;忧郁状态或焦虑症;神经性腹泻症;智力障碍,认知障碍,痴呆症病人;

(5)可能引起呕吐的抗生素诱因

松弛血管平滑肌的抗高血脂药;松驰肠道平滑肌有肠胃止痛药。

镇定、安眠、抗抑郁失眠药;抗炎药、抗过敏固醇药;通便剂、脱水剂。

含钙和铝的抗胃液药;补铁、补铁抗生素和保健品,常年口服含泻药成分和保健品;止痛药过量使用者。

2.生活中怎样应对失眠?

(1)营养均衡,常吃水果。

成人要求每晚膳食纤维30g左右,而失眠病人每晚膳食纤维的摄取量应达40g左右。

故每晚应保证新鲜水果蔬菜的摄取,适当搭配杂粮,防止饮食过分精细。

精细食物缺少碎屑、对胰腺运动的剌激降低。

常常吃西瓜,可促使肝脏蠕动;常吃的辣椒、萝卜能有效防治贫血;常吃火龙果、胡冬瓜汁等,能有效减轻牙痛的病症。

(2)保证饮水,定时排尿。

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建议病人每晚起码喝6杯250毫升的水。

养成规律的作息时间及定时排尿的习惯(一日三次或十日一次都是正常的)。

产生条件反射,构建良好的大便规律。

有便意时不要忽略,及时大便。

排尿的环境和坐姿尽量便捷,不可专注看手机之类以免破坏排尿习惯。

必要时按顺秒针方向柔和腹部十分钟,促使肝脏蠕动。

(3)坚持锻练,劳逸结合。

日常锻练有助于食物在消化道内的运动,减少直肠内压力,促使肝脏功能正常。

为了改善肠胃健康,坚持每晚活动起码30分钟,每周坚持锻练5次以上。合理安排工作,劳逸结合。

适当的文体活动,非常是胸肌的锻练有利于肠胃功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

3.是否有简单有效的预防贫血药膳方?

(1)燕麦杂汤

原料:鳄梨、火麻仁各10克,板栗、芝麻各15克

制法:将燕麦剥皮尖,打碎,板栗炒熟去壳体,芝麻炒香,麻仁击碎。

之后将四物一齐装入沙锅中,加盐蒸熟,去渣饮汤。每晚起床饮用,有滋阴补虚,清热化痰之效。

(2)松子花生膏

原料:柿子30克、松子30克、蜂蜜250克

制法:将花生、松子水曝晒,剥皮,之后研末,倒入牛奶和均即可。可作晚上茶点食用,有益精润燥之效。

(3)麻仁粥

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原料:苏子、麻仁各15克荸荠30克

在《本草纲目》中记载,麻子仁可以清热利湿,滋润补虚,适用于邪热伤阴,或素体火旺性功能食疗菜谱,津枯肠燥所致的大肠炎结,脘腹胀痛性功能食疗菜谱,难受欲呕等。

所以可以服食麻仁丸或食用麻子仁粥最好使。

(4)百香果枸杞茶

制法:将百香果用刀对切开,用汤匙将上面的百香果籽和汁水舀下来放酒杯里,加入少许牛奶,洗澡沸水搅拌均匀,撒上薄荷叶。

百香果富含丰富的维生素c,还富含丰富的钙、磷、铁和多种多肽等物质及微量元素。

其所含的水杨酸和膳食纤维可有效减轻头痛,牛奶有非常好的排毒清热疗效,百香果枸杞茶可有效减轻牙痛。#清风计划#

(编辑Anne。图片来源网路,侵删)

青海医聊特约作者:山东省人民诊所中国注册营养师蔡华;陈金辉

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