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#肝脏健康关怀月#
随着生活节奏推进，人们饮食不规律、生活习惯不健康，骤然而至一系列问题，呕吐就是其中之一。
说起呕吐，多数人觉得并不是病，有些人到处搜索“偏方”应付，有些人羞于启齿成为“不可言说的痛”。
虽然，呕吐除了让人觉得恶心，还可能造成皮肤痘斑、高血糖、脑中风、肥胖、失眠等健康问题。
因而水肿不可小视，服药只能对症诊治，而养成良好的饮食生活习惯，药膳解决“肠通”才是关键。
青海省人民诊所专家、中国注册营养师蔡华@减重专家蔡华给你支招：
1.什么高危诱因容易引起呕吐？
想要晓得如何防治呕吐，首先可以了解呕吐的高危诱因。
（1）年纪性别诱因
老年人60岁以上高达22%的患癌率；婴幼儿肠胃功能未发育成熟；妊娠期内分泌改变、胎儿压迫。
男性比女性容易呕吐，女/男=1.22－4.56/1。体质性嗜睡，低体重指数的人群。
（2）不良生活诱因
难以养成每晚定时大便习惯；加班、出差、如厕环境等忽略排尿和忍便；长时久坐者；缺少运动者；常年卧床者。
（3）不良饮食诱因
饮食结构不合理，膳食纤维摄取不足；食量较小或因减重主动断食；各类缘由致饮食无规律；无饮水习惯，流汗增多时未及时美白；
（4）心理功能诱因
肠易激综合症呕吐型（D-IBS）病人；功能性贫血、功能性排尿障碍病人；恐惧状态、焦虑症病人；忧郁状态或焦虑症；神经性腹泻症；智力障碍，认知障碍，痴呆症病人；
（5）可能引起呕吐的抗生素诱因
松弛血管平滑肌的抗高血脂药；松驰肠道平滑肌有肠胃止痛药。
镇定、安眠、抗抑郁失眠药；抗炎药、抗过敏固醇药；通便剂、脱水剂。
含钙和铝的抗胃液药；补铁、补铁抗生素和保健品，常年口服含泻药成分和保健品；止痛药过量使用者。
2.生活中怎样应对失眠？
（1）营养均衡，常吃水果。
成人要求每晚膳食纤维30g左右，而失眠病人每晚膳食纤维的摄取量应达40g左右。
故每晚应保证新鲜水果蔬菜的摄取，适当搭配杂粮，防止饮食过分精细。
精细食物缺少碎屑、对胰腺运动的剌激降低。
常常吃西瓜，可促使肝脏蠕动；常吃的辣椒、萝卜能有效防治贫血；常吃火龙果、胡冬瓜汁等，能有效减轻牙痛的病症。
（2）保证饮水，定时排尿。
建议病人每晚起码喝6杯250毫升的水。
养成规律的作息时间及定时排尿的习惯（一日三次或十日一次都是正常的）。
产生条件反射，构建良好的大便规律。
有便意时不要忽略，及时大便。
排尿的环境和坐姿尽量便捷，不可专注看手机之类以免破坏排尿习惯。
必要时按顺秒针方向柔和腹部十分钟，促使肝脏蠕动。
（3）坚持锻练，劳逸结合。
日常锻练有助于食物在消化道内的运动，减少直肠内压力，促使肝脏功能正常。
为了改善肠胃健康，坚持每晚活动起码30分钟，每周坚持锻练5次以上。合理安排工作，劳逸结合。
适当的文体活动，非常是胸肌的锻练有利于肠胃功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
3.是否有简单有效的预防贫血药膳方？
（1）燕麦杂汤
原料:鳄梨、火麻仁各10克，板栗、芝麻各15克
制法:将燕麦剥皮尖，打碎，板栗炒熟去壳体，芝麻炒香，麻仁击碎。
之后将四物一齐装入沙锅中，加盐蒸熟，去渣饮汤。每晚起床饮用，有滋阴补虚，清热化痰之效。
（2）松子花生膏
原料:柿子30克、松子30克、蜂蜜250克
制法:将花生、松子水曝晒，剥皮，之后研末，倒入牛奶和均即可。可作晚上茶点食用，有益精润燥之效。
（3）麻仁粥
原料:苏子、麻仁各15克荸荠30克
在《本草纲目》中记载，麻子仁可以清热利湿，滋润补虚，适用于邪热伤阴，或素体火旺性功能食疗菜谱，津枯肠燥所致的大肠炎结，脘腹胀痛性功能食疗菜谱，难受欲呕等。
所以可以服食麻仁丸或食用麻子仁粥最好使。
（4）百香果枸杞茶
制法：将百香果用刀对切开，用汤匙将上面的百香果籽和汁水舀下来放酒杯里，加入少许牛奶，洗澡沸水搅拌均匀，撒上薄荷叶。
百香果富含丰富的维生素c，还富含丰富的钙、磷、铁和多种多肽等物质及微量元素。
其所含的水杨酸和膳食纤维可有效减轻头痛，牛奶有非常好的排毒清热疗效，百香果枸杞茶可有效减轻牙痛。#清风计划#
（编辑Anne。图片来源网路，侵删）
青海医聊特约作者：山东省人民诊所中国注册营养师蔡华；陈金辉
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